【2026年版】登山用フリースのおすすめ8選｜初心者の選び方と薄手・厚手の使い分け

2024.03.20（2026.11.02 更新）

【2026年版】登山用フリースのおすすめ8選｜初心者の選び方と薄手・厚手の使い分け

#アークテリクス

この記事の結論：初心者が最初に買う登山用フリースは「薄手〜中厚手・250〜450g前後・前開きのジャケット型」が正解です。迷ったら、価格を抑えるならモンベルのシャミースジャケットやクリマエアジャケット、長く使う1枚ならグリッドフリースのパタゴニア R1 ジャケットを。選ぶ基準は「歩いても蒸れない通気性」「ザックに入る軽さ」「季節に合う厚さ」の3つです。

（2026年11月2日更新：紹介する商品をメーカー公式の最新の価格・重さで確かめ直し、販売が終わったモデルを入れ替え、選び方とよくある質問を加えました）

山の過酷な状況では、街で着るオシャレ着のフリースでは役に立ちません。登山におけるフリースは、溜まった熱や湿気を外に放出する『透湿性』や持ち運びのための『軽量性』などが重要になります。

フリースは、登山はもちろんタウンユースにも人気で、アウトドアコーナーに行くと様々なオシャレなフリースが売られています。しかし、登山のためのフリースを買いたい場合には、何を選んだらよいのか難しい部分も多いかと思います。そこで今回は、登山において本当に使えるフリースの種類とその使い分け、選び方、そしておすすめのフリースを紹介します。

登山で本当に使えるフリースとは

登山に適したフリースとタウンユースのフリース

一般的に、フリースというと長い毛足のモコモコとした、いかにも暖かそうなフォルムをイメージされる方が多いのではないでしょうか。最近は、タウンユースのオシャレとしてのフリースも人気で、街中でこのような厚手のフリースをよく目にします。

しかし、登山で用いるのには少しかさばり、重く、もしかすると暖かすぎるかもしれません。登高中は体からの発熱が多く、あまりに暖かすぎるものを着用していると暑くて汗をかいてしまいます。また、登山においてコンパクトで軽量な点も重要になります。

スポーツ用品店やアウトドアショップに行くと、様々なフリースが販売されていますが、タウンユースやキャンプで活躍するものと、登山で本領を発揮するものと様々ありますので、その特徴を見極めて求める性能のフリースを選ぶようにしましょう。

登山の重ね着（レイヤリング）でのフリースの役目

登山の服装は「ベースレイヤー（肌着）」「ミドルレイヤー（中間着）」「アウター（雨風を防ぐ上着）」の3層で考えるのが基本です。フリースはこのうちミドルレイヤーの代表で、肌着が外に出した汗の湿気を外へ逃がしながら、体温で温まった空気をためる役目をします。

春・秋の低山：歩くときの上着、または休憩中の防寒着
夏の高山：朝夕や山小屋での防寒着
冬山：ベースレイヤーとハードシェルの間に着る中間着

重ね着の考え方は、登山の服装の記事やミドルレイヤーの記事でくわしく紹介しています。

登山用フリースの選び方

1. 厚さ（生地の種類）で選ぶ

フリースは大きく分けて3種類あります。初心者の1枚目は、いちばん出番の多い薄手〜中厚手から選ぶのがおすすめです。

①薄手～中厚手のマイクロフリース

ポーラテック　クラッシック

一般的なフリースで細かな繊維が起毛しており暖かくかさばりにくいのが特徴です。登山に使用するフリースとしては最もオーソドックスで、とりあえず選んでおけば間違いのない安定の性能です。

②中厚手で保温性に優れたグリッドフリース

ポーラテック　パワーグリッド

マイクロフリースよりもやや厚めのものが多く、グリッドのように裏地に凹凸があることで保温性を高めながら、湿気の通り道ができ透湿性にも優れています。特に、ポーラテックパワーグリッドという生地を使用しているものは、軽量で多機能性に優れたワンランク上のフリースと言えるでしょう。

③厚手のハイロフトフリース

ポーラテック　ハイロフト

厚手タイプは冬山登山におけるミドルレイヤー、春から秋の登山における休憩中の防寒着として活用するシーンが想定できます。ハイロフトとは長めの毛足のことを指しており、他のフリースとは別格の保温性を得られます。しかし、冬山とはいえ登高中は体が発熱しますので、一般的には薄手～中厚手までのフリースの保温性で十分でしょう。

厚さ：①マイクロフリース薄手～中厚手／ ②グリッドフリース中厚手／ ③ハイロフトフリース厚手
季節：①マイクロフリース夏山の保温着／春・秋山のミドルレイヤー／ ②グリッドフリース夏山の保温着／春・秋・冬山のミドルレイヤー／ ③ハイロフトフリース春・秋・冬山の保温着
標高：①マイクロフリース低山～高山／ ②グリッドフリース低山～高山／ ③ハイロフトフリース高山
特徴：①マイクロフリース軽量化／ ②グリッドフリース汎用性が高い／ ③ハイロフトフリース保温力特化
保温性：①マイクロフリース ○ ／ ②グリッドフリース ◎ ／ ③ハイロフトフリース ☆
透湿性：①マイクロフリース ○ ／ ②グリッドフリース ◎ ／ ③ハイロフトフリース △
吸汗速乾性：①マイクロフリース △ ／ ②グリッドフリース ○ ／ ③ハイロフトフリース ×
伸縮性：①マイクロフリース ○ ／ ②グリッドフリース ○ ／ ③ハイロフトフリース △

さらに上位互換！特別な機能をもつポーラテックのフリース

④ドライで着心地の良いポーラテックパワードライ

ポーラテック　パワードライ

吸湿拡散性能に優れており、汗を素早く吸い上げ常に肌をドライに保つ性能に長けています。また、熱がこもりにくく、そもそも汗をかきにくいのも特徴的です。ベースレイヤーとしても使用され、厚めのパワードライを用いれば、秋冬のベースレイヤーやミドルレイヤーとしても使用でき、あらゆるアクティビティで活躍するでしょう。

⑤伸縮性に長けたポーラテックパワーストレッチ

ポーラテック　パワーストレッチ

しなやかでストレッチ性に優れた素材で、通常2方向へ伸縮する生地が多いものの、4方向への伸縮性を確保しており、次元の違う動きやすさが得られます。着用時にだぼつかず、裏地の起毛素材でデッドエアを確保し、ほどよく保温してくれるため、動きの激しいアイスクライミングやバックカントリーなどでも活躍するでしょう。

この他にもポーラテックには様々な素材があり、それぞれ特徴が異なります。ポーラテックについてもっと詳しく知りたい方へこちらの記事もおすすめです。

2. 重さとかさばりで選ぶ

フリースはザックに入れて持ち歩く時間も長いウェアです。日帰りの低山なら250〜450g前後がひとつの目安。400gを超えるものは暖かい反面、ザックの中で場所をとります。休憩中の防寒が目的なら、同じ重さでもっと暖かいダウンジャケットや化繊インサレーションと組み合わせる方が効率的です。

3. 季節と使い方で選ぶ

春・秋の低山：薄手のマイクロフリースかグリッドフリース。歩き始めに着て、暑くなったら脱ぐ使い方
夏の高山・山小屋泊：薄手で軽いもの。朝夕の冷え込みや小屋の中で着る
冬の低山・雪山：通気性の高いグリッドフリースを中間着に。上にハードシェルを重ねる前提で選ぶ

4. 形（ジャケット・フーディ・プルオーバー）と機能で選ぶ

初心者には、前を開けて体温調節しやすいフルジップのジャケット型がおすすめです。フード付き（フーディ）は首まわりと頭が暖かく、風の強い稜線で便利。プルオーバーは軽い反面、脱ぎ着の手間が増えます。ほかにも次の点を見ておくと失敗しません。

ポケット：ザックの腰ベルトに隠れない胸ポケットがあると便利
サムホール：袖が手の甲までかかり、手首の冷えを防ぐ
フィット：重ね着しやすいやや細身のシルエット。試着はベースレイヤーを着た状態で

5. 価格の目安

登山用フリースの価格は、入門向けで1万円以下、グリッドフリースや高機能素材のモデルで2〜3万円台が目安です。まずは1万円前後のものを1枚使ってみて、自分に必要な暖かさや通気性がわかってから高機能モデルを選ぶのも賢い方法です。

よくある失敗

街用の厚手モコモコを選ぶ：歩くと暑すぎて汗だくになり、休憩中に汗冷えする
風よけのつもりで着る：多くのフリースは風を通すので、稜線では上にウインドシェルやレインウェアが必要
綿の肌着の上に着る：肌着が濡れたままだとフリースの性能が生きない。ベースレイヤーは化繊かウールに

それぞれ季節と標高を目安にして使い分けるとよいでしょう。目的は防寒対策のための保温性で、気にする点はフリースを着用しても汗をかかないようにするための通気性です。

一般的には、マイクロフリースやグリッドフリースなどの薄手～中厚手のフリースが汎用性が高くおすすめです。ハイロフトフリースは、抜群の保温性能で寒がりの方にはおすすめですが、透湿性が低く注意しないと発汗によって蒸れてしまう危険性があります。休憩中の保温着にするのなら、軽くてかさばらないダウンの方が適しているでしょう。

また、この時考えなくてはいけないのがコンパクト性と重量です。ベースレイヤーの上でも脱ぎ着がしやすいか、ハードシェルなどのアウターの中に着ても動きやすいかなど、他のレイヤーとのバランスも考えて最適な一枚を選ぶように考察を重ねましょう。